Arquivo da categoria: Saúde & Bem Estar

Não que eu seja muito saudável, mas aqui tem várias dicas! ;)

Contadores de objetivo

Sabemos que beber água, fazer exercícios e outras trocentas coisas são muito importantes para a qualidade de vida e saúde, mas, muitas pessoas não conseguem seguir um estilo de vida de qualidade se não se submeterem a algumas regras. (Tipo eu, rs)

 

Então, aqui está uma dica muito simples que pode te dar ânimo para tentar ter uma vida mais saudável. São duas tabelinhas, uma para beber água e outra para fazer exercícios, onde você vai marcar em cima do objeto toda vez que concluir a ação.

 

Contador semanal de Água Ingerida

Contém marcação para 10 copos de 200ml por dia, equivalente a 2 Litros. Para o caso de você usar garrafinha, veja quantos ml tem na sua garrafa e marque proporcionalmente.

Beba água - Contador

Isto é legal para crianças que não tem o hábito de ingerir água, fixe isto na geladeira e dê uma canetinha para ela marcar, isto vai ser ‘divertido’ (se ela não riscar sua geladeira, rs) e ela com certeza vai querer beber todos.

 

Para mim, eu fixo na minha agenda do escritório e toda vez que eu a abro, me lembro de beber um copo de água. Aí fica a seu critério, coloque num lugar que você sabe que vai ver toda hora…

 

Quanto aos exercícios, não precisa ser O Malhador para ter uma tabela dessas. Eu não sou lá aquela pessoa do fitness sabe, mas eu determinei que vou optar por escadas, vou fazer os trajetos que faria de ônibus (que são curtos) a pé e considerarei isto como os meus exercícios do dia. Vou deixar esta folhinha num painel no meu quarto para preenchê-la quando chegar em casa.

 

Contador de Objetivo – Exercícios Físicos

Exercícios M Contador

Um mais fru-fru:

Exercícios F Contador

O legal disso é que vai te impulsionar a acompanhar seu desempenho. Quando você ver tudo preenchidinho vai ficar orgulhoso, e quando não ver, vai tentar ser melhor. Com certeza isso ajuda a alcançar o alvo!

 

Deve existir algum aplicativo Android ou IOS para isso, mas, gosto da ideia do papel. J

 

É isso aí, espero que isto ajude vocês como já me ajudou! O legal do contador de objetivo é que você pode fazer isto para outras coisas, como ler um livro, estudar etc.

 

Bônus:

Contador de Leitura Mensal

Gostou? Então curte aí!

🙂

O que comer à noite para não engordar?

Olá!

Encontrei esta matéria no site de bem estar Minha Vida, e achei interessante para compartilhar com vocês…

Por que não comer muito à noite?

Porque engorda, dá mau estar ao dormir levando à insônia, pode gerar refluxo, entre muitos outros problemas digestivos.

Então, vamos ver abaixo esta matéria preparada pela nutricionista Gabriela Taveiros, que fala um pouco de alimentos que são recomendados para comer de noite e não prejudicam tanto a saúde.

 

27-foodclock

 

Durante o período noturno, o metabolismo desacelera e por isso, a refeição que sucede o jantar deve ser mais leve, de modo a não prejudicar a digestão e também não atrapalhar o sono.
Portanto, alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha, salame), queijos amarelos, que possuem a digestão mais lenta devem ser evitados nessa refeição. Além disso, bebidas estimulantes com cafeína como café, chá preto, chá mate e bebidas a base de cola também devem ser evitados, pois podem ocasionar insônia, refletindo no dia seguinte em cansaço, sonolência e irritação.

Para ter uma noite de sono tranquila e não atrapalhar o emagrecimento, veja os alimentos que podem fazer parte de sua ceia:

Leite: rico em triptofano, precursor da serotonina – substância relacionada a sensação de prazer e bem estar, e também melatonina que é um hormônio que influencia a regulação do sono. Por isso, um copo de leite quentinho antes de dormir é uma excelente escolha! Mas, atenção: o ideal é o leite desnatado que contém teores reduzidos de gorduras e calorias.

Queijos: assim como o leite, também são fontes de triptofano e melatonina. Uma fatia pequena de queijo branco ajudará a controlar seu apetite e ainda irá colaborar para uma boa noite de sono. Vá de ricota, cottage ou queijo minas frescal.

Aveia: a vitamina B6 presente nesse cereal potencializa a ação do triptofano. Que tal preparar um mingau de aveia, ou ainda, comer um iogurte light salpicado por aveia?

Castanhas, nozes, avelãs: o grupo das oleaginosas também é fonte de triptofano. Além disso, são ricos em gorduras boas, fibras e minerais importantes ao funcionamento adequado do organismo. Mas, vá com calma! Apesar de todas essas vantagens, as oleaginosas são calóricas e, portanto, devem ter o consumo limitado: 2 a 3 unidades de uma delas já é suficiente para obter os benefícios sem comprometer sua dieta.

Chás de erva doce ou camomila: essas ervas possuem efeito calmante, por isso, ajudarão a relaxar, induzindo o sono e favorecendo uma noite tranquila.

Maracujá: também possui efeito calmante e por isso colabora para uma boa noite de sono. Experimente beber um copo de suco da fruta ou ainda, bater a polpa com um copo de leite desnatado.

Matéria encontrada no link:

http://www.dietaesaude.com.br/v1/16293/o-que-comer-a-noite-para-nao-engordar?utm_source=news_ds&utm_medium=conteudo&utm_campaign=5391037

Dormir bem!

Olá!!

Hoje li uma matéria muito legal na MALU sobre o melhor jeito de dormir, seja de barriga pra cima, de lado ou de bruços… Sei que eu não sou a única com dores nas costas e problemas de dor no pescoço, então decidi compartilhar com vocês!  🙂

 

mulher-dormindo-materia

 

 

 

As melhores posições para dormir

Especialista revela como melhorar suas noites de sono. (Por Isabela Zamboni)

 

Você sabia que a posição na hora de dormir influencia no seu dia a dia? Quem dorme da maneira incorreta pode sentir muitas dores de cabeça, na coluna e até mesmo torcicolo. Para melhorar as noites de sono e dormir de uma forma que não prejudique sua saúde, veja as dicas do quiropraxista Jason Gilbert, autor do livro “O Segredo da Coluna Saudável”.

Os diferentes jeitos de dormir

De acordo com o quiropraxista – profissional que utiliza a terapia manual para tratar doenças do sistemas nervoso, muscular e esquelético – existem três jeitos diferentes de dormir: de barriga para cima, de lado e de bruços. “A vantagem de dormir na posição correta é uma boa noite de sono, podendo o corpo ter o descanso necessário para uma boa qualidade de vida”, conta Jason.

A posição ideal para deitar-se é a lateral, com as pernas flexionadas e com um travesseiro entre os joelhos: “Se preferir dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos, para mantê-los levemente flexionados. Evite ao máximo dormir de barriga para baixo, mas caso não consiga, então coloque um travesseiro debaixo da barriga, sem utilizar o outro sob a cabeça”, afirma.

dormir de bruços deve ser evitado, alerta o quiropraxista. “Dormir de bruços não é recomendado, porque prejudica a rotação do pescoço, o que pode causar torcicolos, inflamações ou lesões”, revela.

Problemas que podem ser evitados

Uma noite mal dormida pode trazer diversos tipos de problemas. “Além das dores na coluna, como o desalinhamento vertebral, dormir de mau jeito causa torcicolos, inflamações, lesões, rigidez muscular na região do pescoço e trapézio, além de dores de cabeça frequentes”, confirma o profissional.

Além dos problemas musculares e articulares, dormir na posição errada pode desencadear vários fatores que interferem diretamente na vida do indivíduo. “Uma má postura pode causar uma noite de sono agitada, que pode aumentar o cansaço no dia seguinte, diminuir a concentração e aumentar o estresse”.

Travesseiros e colchões indicados

Os tipos de travesseiros e colchões influenciam – e muito! – nas noites de sono. O primeiro passo para evitar dores na coluna é avaliar a qualidade do travesseiro e do colchão. Jason revela que é bom evitar os travesseiros altos ou baixos demais: “O ideal é aquele que mantém a curvatura do pescoço quando você está de barriga para cima e te dê suporte quando deitado de lado”. Portanto, prefira travesseiros que meçam aproximadamente quatro dedos de altura.

Na hora de escolher o melhor colchão, opte pelos que mantenham a coluna reta. “O colchão não deve ser muito rígido ou macio demais. Os colchões de mola não são tão vilões como se imaginava há alguns anos”, afirma o especialista.

Tratamento adequado

“Para quem dorme de mau jeito, a quiropraxia é um excelente tratamento, pois quando o desalinhamento vertebral é removido, a qualidade do sono e a postura melhoram. Além disso, a fisioterapia ajuda bastante na parte de reabilitação postural. Importante também praticar exercícios, ter uma alimentação saudável e beber bastante água”, aconselha o especialista.

 

Resumindo…

Deitar-se de lado é a melhor opção, com um travesseiro no meio das pernas para manter a curvatura natural do corpo, e aquilo que a gente já sabe: beber muita água, alimentar-se de três em três horas, não dormir com a barriga cheia, fazer exercícios físicos etc… 🙂

Beijos!

Patinação – Diversão, Estilo e Esporte!

 

Estava louca para fazer algum esporte ao ar livre, pesquisei, pesquisei e encontrei um que eu sempre gostei, mas não sabia que fazia tão bem! É a patinação in line.

A febre dos patins teve seu ápice na década de 90, que foi quando eu me apaixonei pela patinação…

 

Brincadeira ou esporte? A patinação in-line é diversão em forma de exercício. Equilibrar-se nas rodinhas fortalece glúteos, abdômen, pernas e alivia o estresse!

 

 

A patinação in-line é uma das atividades mais completas que existem. Fortalece e define a musculatura dos membros inferiores, exercita a região lombar e abdominal, melhora a flexibilidade, a força, o equilíbrio e a coordenação motora.

Por ser uma atividade aeróbica, também queima calorias, de 300 a 500 em uma hora de prática. É um pouco menos que outras modalidades. Uma hora de corrida, por exemplo, queima 800 calorias. Mas a patinação, além de proporcionar os mesmos benefícios, tem a vantagem de causar menos impacto.

E, claro, dependendo do esforço do patinador, o gasto pode ser menor ou maior. Para começar, basta aprender a se equilibrar, frear, fazer curvas, andar para trás e principalmente perder o medo de cair.

Assim, em 1hora de aula, o aluno pode queimar até 600 calorias. Patinar também é uma terapia ao ar livre, onde ao patinar em um parque por exemplo, temos a sensação de bem estar, juventude e liberdade.

 

 

Você terá muitos benefícios ao patinar, entre eles:

–  Melhora do condicionamento cardio respiratório, como na corrida, por exemplo, sem o impacto da corrida, ou seja, com baixo impacto (desde que não haja saltos).

–  Aumento da resistência muscular.

–  Fortalecimento dos ossos, músculos, tendões e ligamentos.

–  Melhora da flexibilidade e mobilidade articular.

–  Desenvolvimento da agilidade, da velocidade, do equilíbrio, da capacidade de reação e da coordenação.

–  Ajuda na definição muscular, principalmente das coxas, pernas, bumbum, abdome e costas.

–  Queima muitas calorias. Esta queima calórica é relativa, dependendo do metabolismo de cada um, do peso corporal, do tempo e intensidade da atividade, mas você pode chegar a queimar até 800 calorias em 1 hora de patinação, dependendo do percurso e itens mencionados acima.

–  Sensação de bem estar e de juventude.

 

 

Descobri que em São Paulo quase não existe academias ou escolas de patinação, e isso é um absurdo… hehe

Então, ví que a solução dos amantes de patins foi ir para os parques, e hoje existem grupos que se reunem principalmente no Parque Ibirapuera e no Parque Villa Lobos. É uma boa opção e também muito mais em conta do que academia.

 

Veja abaixo sobre os parques e também sobre aulas no Ibira:

http://www.patinsbrasil.com.br/onde_br.php

http://gutierrezskating.blogspot.com.br/2007/06/aulas-de-patinao-no-ibirapuera.html

http://www.lobosinline.com.br/ (grupo de patinação no parque Villa Lobos)

 

Um beijo galera, até mais!  =)

Do Yourself: Massagem redutora de medidas Caseira

Hi people!

Hoje trago dicas bem legais para darmos um fim na gordura indesejada.

Já sabemos dos efeitos positivos da massagem lipo-redutora, da drenagem linfática e N técnicas usadas para enxutar as polchetes e pneus da vida, então veja abaixo algumas dicas de técnicas de massagem redutora de medidas que dão resultados rápidos e eficientes:

Saiba o que é preciso para fazer uma massagem redutora de medidas em casa

1.       Inicial

Para fazer massagem, você vai precisar de um cosmético que facilite o deslizamento das mãos (de preferência um creme lipolítico, ou seja, que ajude a dissolver os nódulos de gordura) e muita, muita força. “As manobras são vigorosas, a ponto de deixar a área tratada vermelha e ligeiramente aquecida. Só assim vai conseguir agilizar a penetração do produto, amolecer a gordura e facilitar a queima”, explica a fisioterapeuta Mariana Ferraz. Como os movimentos são fortes, evite regiões com varizes.

 2.      Cintura de pilão

Passe o creme na barriga, envolva a cintura com o braço e puxe bem forte com a mão, da lateral do corpo em direção ao umbigo, como se quisesse marcá-la.

3.       Rolo compressor

Após espalhar o creme, massageie com força toda a extensão da coxa, dos joelhos em direção à virilha. As mãos ficam fechadas. Imagine que está tentando “quebrar” a gordura com a dobra dos dedos.

4.       Ataque a polchete

Com as duas mãos fechadas e movimentos vigorosos, empurre a gordura acumulada na barriga de baixo para cima.

5.     Bons companheiros

Além de facilitar o deslizamento das mãos nas massagens modeladoras e drenantes, os cremes anticelulite reduzem o inchaço, ativam a circulação sanguínea e ajudam a dissolver os nódulos de gordura.

A marca Abelha Rainha tem boas opções que proporcionam um ótimo resultado. Testei alguns produtos e não me arrependi.

E além do mais, o preço ajuda bastante! Rs

Dê uma olhada nos produtos e preços:

Gel lipo-redutor R$ 7,69

 Gel redutor de medidas R$ 6,49

Gel redutor de gordura localizada R$ 9,49

Gel anti celulite R$ 9,49

Serum Redutor de medidas R$ 19,90

Creme para Drenagem Linfática R$ 19,99

Para comprar, procure um revendedor ou visite o site:

http://www.ards.com.br/

   6.    Abdômen

-Espalhe um pouco de creme hidratante nas mãos. Com as mãos colocadas uma sobre a outra e alinhadas na altura do umbigo, faça movimentos circulares por toda a barriga no sentido horário.

-Encaixe as mãos abertas na lateral do corpo e desça uma após a outra, até o começo do quadril. Mantenha os dedos bem abertos, como se você estivesse empurrando a gordura para baixo com bastante firmeza. Faça a mesma coisa do outro lado.

– Com as mãos bem abertas na altura da cintura, deslize-as com força em direção ao umbigo até que elas se unam.

-Atenção: Tome cuidado com a região do umbigo, que é muito sensível… Se você fizer movimentos bruscos de mais, poderá provocar uma bela irritação!

-Repita cada movimento 20 vezes.

Fonte do artigo:

http://boaforma.abril.com.br/beleza/spa-em-casa/massagem-modeladora-caseira-498422.shtml

Vida no Escritório

 Muitos de nós passamos mais da metade do dia em função do nosso trabalho, contando as horas do transporte e etc… isso faz com que nos estressemos e a tendência é que a nossa qualidade de vida se torne muito ruim!

Mas como fazer para que não seja tão desgastante?

Existem coisas que podemos fazer para tornar o dia a dia mais prazeroso?

A resposta é SIM! Abaixo, algumas dicas para melhorar a qualidade da rotina profissional e também o bom humor!    (:

Cuidados com o bem estar:

Dormir bem

 

Tomar um banho relaxante, não comer nada tão pesado antes de ficar offline, ler um livro e tentar não se preocupar com o dia de amanhã, são pontos importantíssimos para conseguir o sono de qualidade.

 É muito comum pessoas demorarem mais de uma hora para conseguirem dormir porque não conseguem se desligar de seus problemas… Isso faz com que o sono seja agitado e a probabilidade de no outro dia a pessoa estar pra lá de Bagdá é bem grande!

Veja um artigo sobre Dormir Bem:

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/03/especialistas-dao-dicas-sobre-quantidade-e-qualidade-do-sono.html

Acordar Bem

Mesmo que tenha que acordar super cedo, faça alongamentos rápidos antes de se levantar, isso ajuda muito no rendimento do resto do dia!

Veja algumas imagens de alongamentos rápidos:

   

Dois artigos sobre acordar bem:

http://www.triada.com.br/bem-estar-e-saude/terapias/aq169-183-764-4-guia-para-dormir-e-acordar-bem.html

http://www.efetividade.net/2007/07/17/acordar-cedo-como-criar-o-habito-e-ganhar-mais-tempo-em-seu-dia-a-dia/

Cuidados com a alimentação:

Beber água!

Os benefícios de bebê-la são muitos. A água ajuda na prevenção do envelhecimento precoce, diminuir a oleosidade da pele, auxilia o processo de emagrecimento, facilita a desintoxicação do corpo e além de tudo isso, se aliada com fibras, a água pode fazer o intestino funcionar corretamente!

Veja dois artigos interessantíssimos a respeito disso:

http://www.acessonews.com/blog/90/beneficios-de-beber-agua/

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/agua_saude.htm

 Comer de três em três horas!

Sim, isto é importante para que seu estômago não fique vazio por muito tempo, evitando a probabilidade de gastrite. Esta prática também te ajudará a educar seu organismo.

É importante que você saiba escolher os tipos de alimentos que vai comer entre as refeições. Opte por frutas e tome cuidado com os doces. (eu sei, é difícil! rs)

Dois artigos relacionados:

http://super.abril.com.br/saude/comer-3-3-horas-ajuda-emagrecer-620244.shtml

http://www.saudedicas.com.br/emagrecer/comer-a-cada-tres-horas-pode-reduzir-o-peso-075004

Cuidados com a auto-estima:

Quando estamos nos sentindo bonitos, temos vontade de fazer as coisas com mais gosto não é mesmo?

Então, cuide-se! Use roupas que valorizem seu estilo – tomando cuidado se são confortáveis é claro.

Se a sua empresa te dá liberdade para se vestir, aproveite, mas não extrapole os limites! A forma que nos vestimos e nos comportamos diz muito ao nosso respeito.

Artigos sobre isto:

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/mulher-roupas/linguagem-das-roupas.php

http://www.exactaexpress.com.br/vestir-htm/

Veja alguns looks modernos e casuais. Abaixo algumas dicas de como mesclar roupas sociais com roupas casuais sem estragar a seriedade do look profissional:

Tênis com Camisaria

 

Blazer e Jeans

 

Para quem gosta de usar salto e precisa utilizar os transportes públicos(¬¬” me), uma boa sacada é sempre ter um chinelinho reserva…  

Para os cabelos, é ótimo explorar as tranças, coques e penteados com acessórios:

 

 

 

 

Dica: Opte por roupas e calçados confortáveis.

Se possível: Coloque em seu ambiente de trabalho objetos que te façam lembrar sua casa ou lugares que você goste… Isso torna o período de trabalho menos quadrado e sem graça. Escolha desde fotos, xícaras, calendários personalizados, materiais de escritório que tenham suas próprias características, até papéis de parede do seu desktop.

Is it for today…

Um beijo!

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